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¿Qué comer para combatir la obesidad? Guía alimentaria para combatir la obesidad

Última actualización 5 noviembre, 2019

Uno de los males que aqueja al planeta es la obesidad. Con los excesos de comida y la vida sedentaria pasó a ser una epidemia. Se deben cambiar sobre todo los hábitos alimenticios y estar más en movimiento, cosa que la era de internet hace que la vida sea cada vez más sedentaria.

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La obesidad además trae aparejado un sinfín de consecuencias, agravando además patologías  como son la diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares e incluso algún tipo de cáncer gastrointestinal. Por eso es indispensable combatirla y aquí les damos algunas pautas a seguir:

-Ejercitarse regularmente: Por lo menos 40 minutos tres veces por semana.

-Sentirse equilibrado anímicamente. cuando una persona se siente deprimida tiende a comer más de lo necesario.

Cuidarse en la alimentación: Les dejamos una guía para poder darle guerra a la obesidad que fija ciertas pautas de alimentación y de acuerdo a ella fijarse una dieta equilibrada y poder rebajar ess kilos demás. Desde ya que el hecho de tomar mucha agua es muy importante, se aconseja unos 2 litros por día.

Guía alimentaria para combatir la obesidad:

Frecuencia diaria:

2 raciones de verduras y hortalizas.

3 unidades de fruta.

25% de la ingesta diaria debe estar conformada por legumbres + cereales + hortalizas.

Frecuencia semanal:

Máximo 6 veces de carne ( rojas o blancas).

4 comidas con pescado.

6 huevos.

3 raciones de legumbres.

A partir de esta guía de lo que necesita el organismo se puede armar una dieta semanal o mensual, basandose en las cantidades que están estipuladas.