Última actualización 5 noviembre, 2019
En realidad poder o no adelgazar dependerá exclusivamente de nuetra actitud y elecciones.
Si ya se tomó la desición que se quiere adelgazar, solo falta poner un poco de actitud y tratar de eliminar los malos hábitos e incorporar hábitos que nos permitan bajar de peso.
Entre los hábitos que debemos incorporar:
-Nunca dejar de desayunar o de merendar. Si se puede además hacer colaciones.
-Incorporar a nuestra comida mucha verdura y fruta.
-Tomar por lo menos 2 litros de líquido por día.
-No aislarse para realizar la dieta, buscar alternativas para comer en familia.
-Preparar muchas ensaladas para acompañar la porción de carne, pescado o pollo.
-Las pastas consumirlas con alguna juliana de verduras y sin queso rallado.
-Moverse más: jugar con los hijos, ir a hacer las compras caminando, nunca pedir que nos alcancen algo, buscar estar en actividad.
-Incluír alimentos con fibra porque dan saciedad.
-En lo posible tomar sopa o caldo antes de cada comida.
-Darse gustos de vez en cuando: una porción de torta por semana, alguna golosina pequeña día por mrdio.
-Tener a mano siempre un yogurt, pickles, gelatina, una fruta, queso descremado, para cuando nos dé el ataque de hambre.
-Antes de salir de compras al supermercado comer algo, no ir con hambre porque podemos sucumbir a tentaciones.
-Hacer lista de comidas bajas calorías para poder comprar los ingredientes con tiempo.
-Cuando se tiene hambre fuera de casa comer un yogurt descremado o un licuado de frutas y agua o leche descremada o una barrita de cereal light..
-Cambiar los métodos de cocción de las comidas utilizando spray vegetal, recipientes antiadherentes, cocción al vapor, envuelto en papel de aluminio, hervido, etc.
-Llevar el plato servido a la mesa y no la fuente así se evita «repetir».
-Reemplazar el huevo entero por dos claras.
-Elegir carne magra y sacar la piel al pollo.
Si seguís estos consejos seguramente vas a adelgazar!